2025.04.08

饮食习惯是健康的基础，吃得太多是不健康的

振动

现代社会是一个富饶的时代，我们被美食信息淹没，很容易就能获得美味的食物。但在这种丰富背后，我们面临着暴饮暴食的风险。

有吸引力的餐馆和新产品在电视和互联网上陆续推出，如果你在城市中漫步，你会发现拥有令人垂涎香气的餐厅。在便利店和超市，杂货随时随地随处可见，因此我们往往会在不知不觉中消费超过所需。

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可用于排泄废弃物的食物量

可用于排泄废弃物的食物量

毕竟，身体健康的基础是您的日常饮食。我们吃的食物可以锻炼我们的身体，为我们注入活力，并支持我们的日常活动。吃得太多不仅会导致体重增加，还会对我们的身心产生严重影响，从而缩短我们的健康寿命。

暴饮暴食对身体造成的负担

我们吃的食物是通过消化系统消化的，营养物质被吸收后，不需要的被排出体外。据说整个过程大约需要 18 小时。消化、吸收和排泄食物是一项艰苦的工作，会给身体带来巨大的负担。

吃得太多，你的内脏总是满负荷，会筋疲力尽。此外，无法完全消化的食物会作为废物积聚在体内，导致血流停滞和新陈代谢减少。废物与脂肪结合，以可恶的脂肪团的形式积累。脂肪团是一个严重的问题，尤其是对女性来说，一旦积累，就很难摆脱。

你有没有觉得自己的脸比旧照片上大了，或者即使减肥了，脸、大腿和臀部仍然很厚？这可能是脂肪团堆积的结果。年龄越大，越难去除脂肪团，脂肪团会加速外表衰老。

如果你是一个成长中的孩子，你需要大量的能量来让你的身体变大，但是一个停止生长的成年人可以在不吃那么多的情况下很好地保持身体。相反，吃得太多只会给你的身体带来压力，并增加你损害健康的风险。

与您的身体互动并找到最佳的食物量

那么我们如何找到最适合我们的食物呢？我们的身体已经知道答案。我们的身体天生就非常聪明，能够感知所需的能量和营养物质的数量。倾听他们并与您的身体交谈以找到最适合您的食物量是健康饮食的第一步。

关键是在身体饥饿时吃东西。当你真的饿了时，你的饭菜味道会非常好。这表明您的身体需要能量，通过食物补充能量，您的身体将恢复活力。另一方面，如果你不饿，你不必强迫自己吃东西。如果你强迫自己吃东西，它会给你的消化系统带来压力，导致你生病。

通过在胃中留出一点空间来结束食物量很重要。俗话说，与其吃到饱，不如给肚子足够的空间多吃两道菜，身体就能更顺利地消化吸收。

正是这点回旋余地给了我们能量，让我们的生活更顺畅，提高自己。有点不满意的房间可以激发我们的能力并提高我们的注意力。有了这么多的食物，你吃完饭后不会感到困倦、疲倦或放慢速度，你的消化会更顺畅，你会一直感到神清气爽。

食物消费对身心和运气的影响

我们随便吃的食物量对我们的思想、身体和最终运气的影响比我们意识到的要大。吃得太多会让你的身体感到沉重，让你感到沮丧，并导致消极想法的产生。消化不良还会导致肠道环境恶化并削弱免疫系统。

另一方面，适量的食物会使身体更轻松，提升情绪，并产生积极的想法。它还可以预期有助于消化、改善肠道环境和增强免疫力。如果你身心健康，你会更加积极主动。因此，您的工作和人际关系将更加顺畅，您的生活将更加丰富。

换句话说，可以说坚持适量的食物不仅可以保持身体健康，还可以丰富我们的生活本身。我们的身体已经知道最佳时间或数量。我们的身体天生就非常聪明。请倾听他们的声音，通过与身体的对话找到最适合自己的食物量，并过上健康的饮食习惯。

与身体对话的具体练习方法与步骤

即使你说你想开始与你的身体对话，你也可能不知道该怎么做。以下是您可以采取的一些具体步骤来开始与您的身体互动。

写食物日记首先，写食物日记来记录你什么时候吃、吃什么和吃多少。除了记录时间、吃了什么、吃了多少饭外，还可以记录你当时的情绪和身体状况，这可能会揭示你的饮食与身心状态的关系。
注意你什么时候感到饥饿接下来，注意你什么时候感到饥饿。胃咕咕叫、迟钝或注意力不集中等迹象表明您的身体需要能量。如果您注意到这些迹象，请不要强迫自己忍受它，而是尝试吃掉它。
吃饭时倾听你的身体：吃饭时，倾听你的身体，同时慢慢品尝它。当您开始感到饱腹时，试着在那里吃完饭。你不必强迫自己完成它。
观察您饭后的感觉也很重要。如果您在饭后出现嗜睡、腹胀或胃部不适等症状，则可能表明您吃得太多。
审查您的膳食质量，不仅要检查您的膳食数量，还要审查您的膳食质量。如果你只吃加工食品和快餐，你的营养平衡就会不平衡，你更容易生病。尽量均衡饮食，包括蔬菜、水果、鱼和肉类。
结合运动：适度运动具有促进新陈代谢和促进废物消除的作用。结合散步、慢跑、瑜伽或任何其他适合您的运动。
充足的睡眠：睡眠不足会释放增加食欲的激素，从而导致您暴饮暴食。确保您有足够的睡眠并睡个好觉。
缓解压力：压力会降低大脑控制食欲的能力并导致暴饮暴食。要减压，享受您的爱好并抽出时间放松很重要。