2025.04.13

单腿站立，检查衰老程度！检视您的日常健康习惯

振动

单腿站立试验的概述和方法

单腿站立测试是衡量平衡能力的一种简单方法。在此测试中，您将赤脚站在平坦的地板上，抬起一条腿并保持平衡。您的手臂应该自然地与身体两侧对齐，并且您的目光应该直视前方。通常，评估基于您是否能保持这种姿势 10 秒。如果失败，您可以重试最多三次。通过使用这种简单的方法来测量您的平衡感，您可以检查您的健康状况和生物年龄指标。

文章目录

什么是单腿站立测试？为什么我们知道衰老的程度？
- 通过单腿站立来衡量健康指标

什么是单腿站立测试？为什么我们知道衰老的程度？

平衡能力与衰老的关系

研究发现，随着年龄的增长，我们的平衡能力会下降。研究表明，例如，用枢轴脚单腿站立的时间每年平均减少 2.2 秒。这种平衡能力的损害是由肌肉力量、体感、视觉和前庭信息处理能力下降引起的。与步行速度和肌肉无力相比，平衡能力下降是衰老的重要标志，是非常有用的健康指标。

研究数据显示单腿站立的效果

2022 年发表的一项研究表明，单腿站立的能力与健康状况和死亡风险密切相关。该研究报告称，不能单腿站立 10 秒的人死亡风险大约是能站立的人的两倍。此外，当您可以用一条腿站立时可以看到的健康状况表明平衡能力一直保持到 60 岁左右，但在此之后会急剧下降。尤其是中老年人，应该根据这些结果来审查他们的日常健康习惯。

单腿站立时可见身体虚弱的迹象

如果你不能很好地单腿站立，你可能开始失去身体的多种功能。失去平衡能力可能是由肌肉无力、视力和前庭感觉的变化以及神经系统的延迟引起的。这些可能会导致跌倒风险增加和步行速度降低等问题。及早识别这些迹象并采取行动是延长健康预期寿命的关键。

通过单腿站立来衡量健康指标

单腿站立能学到什么？

单腿站立不仅仅是平衡能力的指标，更是反映您的健康状况和衰老进展的重要健康指标。特别是中老年人可以单腿站立的时间，作为检查其生理年龄和健康水平的一种简单方法，引起了人们的关注。研究表明，单腿站立时间短与死亡风险增加和跌倒可能性增加有关。这些数据说明了身体力量和平衡感下降对整体健康的影响，这是日常健康管理中的一个重要因素。

瞄准 10 秒！我应该做多少？

能够单腿站立 10 秒是身体健康的一个指标。 2022 年的一项研究报告称，60 岁以上无法用一条腿保持平衡 10 秒的中老年人的死亡风险大约是可以平衡的人的两倍。理想情况下，一个健康的成年人应该能够睁开眼睛，双臂垂到身体两侧，稳定站立 10 秒钟。如果这无法实现，则可能表明肌肉力量和平衡性丧失，甚至可能存在健康风险。

研究表明健康与长寿之间的关系

多项研究表明，单腿站立的能力与长寿之间存在联系。例如，2022 年发表的一项研究对 1,702 名中老年人进行了单腿站立评估，发现单腿稳定站立能力较高的人往往预期寿命更长，健康状况更好。此外，由于失去平衡的时间早于肌肉力量和步行速度的下降，因此据说单腿站立可以作为早期衰老的指标。结果支持将单腿站立纳入日常习惯以延长健康预期寿命的重要性。

按年龄组划分的单腿站立

根据年龄，单腿站立的能力会有所不同。例如，据说 20 多岁和 30 多岁的年轻人可以单腿站立 30 秒以上，但对于 65 岁以上的老年人，10 到 20 秒是一般准则。研究还表明，每增加一岁，单腿站立的平均时间就会减少约 2 秒。使用这些参考值，您可以测量单腿站立的时间，并将其用作您健康状况的指标。