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自我发展 ~ 影子工作的探索和好处
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近年来，“影子工作”在自我发展和心理健康领域引起了人们的关注。 这是一种探索自我深层心理并整合隐藏方面（阴影）以实现更充实生活的方法。 在本文中，我们将以精神病学家 Khurana 博士的知识解释影子工作的概念、它的好处、具体的入门方法以及对在日本执业有用的 “问题”。 此外，我们将添加推荐和心理考虑，以帮助您更具体地了解此过程将带来的变化。 特别是，基于日本独特的文化和价值观，我们将探索影子工作如何帮助我们成长的可能性。
文章目录
追求加深自我理解，更像自己
1. 影子工作是照亮沉睡在心深处的“影子”的旅程
根据 Khurana 博士的说法，影子工作的目的是自我整合。 这是指能够识别自己的“影子”部分，即我们没有意识到但影响我们的行为和情绪并能够有意识地表达它们的方面 。
- 我们都有有意识的“光”和无意识的“影子”。 阴影部分包括您不想承认的情绪和行为模式，例如软弱、恐惧、内疚、愤怒和过去的创伤。 这些都是被童年经历和社会规范塑造和压抑的东西。 在日本，“重视和谐”的文化特别浓厚，不坚持自己和压抑自己的情绪被认为是一种美德，因此往往很难注意到自己的影子。
- 影子工作旨在通过面对和接受这个影子来实现自我整合。 我们越是试图否认和压制影子，就越是无意识地支配它，它能造成的问题就越多。 具有强烈自我否定意识的人可能会嫉妒他人并变得具有攻击性，而有过去创伤的人可能会对某些情况反应过度。
- 通过识别和接受这些影子，影子工作使无意识的行为模式变得有意识，并鼓励更具建设性的选择。 这就像在你心深处找到了一个宝藏，这是迈向个人成长的重要一步。 从心理上讲，它作为促进自我接纳和恢复心理健康的一种手段也引起了人们的关注。
2. Shadowwork 的好处
日本的经历和心理变化
Shadowwork 是面对内心自我的过程，但它也对日常生活和人际关系产生积极影响。 尤其是在日本，由于社会压力大，很容易失去心理平衡，它将在维持心理健康方面发挥重要作用。
减少逃避现实：面对阴影会引导我们寻求根本的解决方案，而不是逃避问题。
感言・ 过去，当我遇到困难时，我通常会在社交媒体上避难，但现在我有勇气面对问题。 在心理上，自我效能感增加，焦虑减少。
少一些对别人的过度反应， 那些困扰别人的事情，可能就是自己影子的反映。 了解原因会让你对别人更宽容，让你的人际关系更顺畅。
感言・ 我曾经对“无法完成我的工作”的同事感到沮丧，但现在我是一个完美主义者，我能够尊重他人。 从心理上讲，对他人的宽容诞生了。
了解过去经历的影响 童年的经历对性格发展有深远的影响。 通过影子工作，您可以治愈过去的伤口并建立更健康的自我。
感言・ 我曾经因为努力满足父母的期望而自卑，但现在我理解了过去的经历并接受了自己。 在心理上，自我接纳有所进步，我的头脑变得更加平静。
健康的情绪表达 - 您将能够接受并建设性地表达您的情绪，而不是压抑它们。
感言・ 我以前倾向于压抑自己的情绪，但通过影子工作，我能够适当地表达自己的情绪，我的压力也减轻了。 在心理上，我不再需要压抑自己的情绪，我的心也变得轻松了。
增加自信心 – 通过接受自己的影子，您可以接受自己的本来面目并提高自尊心。
感言： 我以前不承认自己的弱点，但通过 Shadowwork，我能够理解它们也是我的一部分。 在心理上，我变得更加自我接纳，能够爱自己。
澄清界限 ・ 您可以明确自己和他人之间的界限，尊重自己的意愿，不受他人的影响。
感言・ 过去，我无法拒绝别人的要求，但通过影子工作，我学会了珍惜自己的时间和精力。 从心理上讲，我能够尊重自己的意图，压力也较小。
实现一种忠于自己的生活方式 您将能够倾听自己内心的声音，并朝着您真正想做的事情采取行动。
感言・ 我曾经努力满足周围人的期望，但通过影子工作，我意识到了自己的需求，我的满足感也提高了。 在心理上，我变得更加自洽，能够以自己的方式生活。
改善破坏性行为 它可以帮助您了解导致破坏性行为的情绪和需求，例如因压力而导致的依赖和暴饮暴食，并找到建设性的应对策略。
感言・ 我以前因为压力而暴饮暴食，但通过影子工作，我意识到了它们背后的愿望，我能够通过锻炼和兴趣爱好来缓解压力。 在心理上，应对压力的能力有所提高。
3. 如何开始影子工作
为日本实践量身定制的方法
如果您有好奇心和公正的自我探索心，Shadowwork 不需要任何特殊的地方或工具。 你可以单独做，也可以和治疗师一起做，但在日本，有些人可能会觉得看自己很不舒服。 重要的是不要匆忙，按照自己的节奏工作。
- 注意批评词语：我们在日常生活中使用的批评词语是一面镜子，反射着我们自己的影子。 让我们来探讨一下它们的背景。
- 示例：如果你觉得那个人很懒，你可能太认真了。
- 写日记：通过客观记录您的情绪和想法，您可以了解自己的行为模式和情绪倾向。
- 与您信任的人交谈：家人、朋友和同事的意见是客观了解自己的好机会。
- 花点时间进行内省 – 冥想、散步或在轻松的环境中与您的思想互动。
- 不要否认你的情绪 – 接受和整合负面情绪也很重要。
4. 对影子工作有用的“问题”
影子工作是与自我的对话。 通过提出以下问题来加深你的自我理解：
“为什么我对〇〇有强烈的感情？（→感情背后有哪些未解决的情绪？ ）」
“这种情绪与过去的经历（→它们与哪些创伤或伤口有关）有什么关系吗？ ）」
“我们为什么要这么想→？ ）」
“为什么我的理想自我和真实的自我之间存在差距→？ ）」
“当我们批评别人时，我们试图隐藏什么→？ ）」
“过去的创伤如何影响我现在的样子，→它们又如何影响我现在的行为和情绪？” ）」
“你真正想要的是什么，是什么阻止你这样做？ （→ 隐藏了哪些未满足的需求？ ）」
“我的价值观与我的行为一致吗→？ ）」
“你是否为了满足周围人的期望而忽视了自己的感受→你？ ）」
“你是否被'应该'的观念所束缚，（→价值观和信仰是从什么诞生的？ ）」
“日本文化和社会规范会抑制自我表达吗→？ ）」
这些问题揭示了内心深处的感受和想法，为自我整合铺平了道路。
5. 从事影子工作时的注意事项（在日本执业时的注意事项）
Shadowwork 是一个强大的工具，但有一些事情需要记住。
- 避免缺乏科学证据和过分的期望，并将其视为自我成长的一种手段。
- 不要自我批评：如果你注意到自己的影子，你不必责怪自己。 接受它并温柔地看守它。 尤其是在日本，人们有很强的自我批评倾向，因此要注意鼓励自己很重要。
- 考虑专业支持：如果您过去有过创伤，使您难以独立工作，请寻求专业支持。
自我探索的旅程
Shadow Work 向我们展示了面对内在自我并整合我们的影子以实现更个人化的生活方式的道路。
在日本，人们经常避免维护自己并压抑自己的情绪，但影子工作鼓励我们接受自己的本来面目，而不受这些价值观的束缚。
对于那些对 Shadowwork 感兴趣的人，我们希望它能帮助您开始自我探索的旅程。 不要急躁，慢慢来，倾听自己的心声，走自我成长的道路
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关于我
1965 年出生于青森县
他从小就被精神现象带来的烦恼、疾病和伤害所困扰。 然而，在 20 岁的一天，他参加了一个活动，在会场有了一次奇怪的经历，并收到了一股来自天堂的闪电能量，似乎要刺穿他的大脑和脊髓，他的通灵能力绽放。 之后，他开始研究心理学和通灵能力，现在他将通灵能力和意识工程相结合。 用他自己的放射学技术建立了“放射学驱魔”。 除了驱魔、追悼会和治愈之外，“还有可能治愈运气”
