正念的重要性

当今世界充满了信息过载、压力和不断变化的条件。 就像一艘在海浪上摇晃的小船一样，我们往往会忘记活在当下，因为我们被对过去的遗憾和对未来的焦虑所摆布。 正是因为这些时代，我们应该回到“正念”的概念，它恢复了心灵的宁静，并将我们的注意力集中在当下。

正念的重要性和心灵指南针在现代社会中生存

正念是一段找出您的思想所在位置的旅程

正念是一种心理训练，专注于当下，而不是过去或未来。 这是一种不仅可以以冥想的形式练习的心态，还可以在日常生活的各个方面进行练习。

在正念练习中，我们抛开日常的评估和评判，专注于我们的内心世界，包括我们的身体、情绪和思想。

在这个过程中，我们将能够客观地观察自己的心态并保持冷静，而不会被一波又一波的情绪所吞噬。

正念可以被描述为现代社会的一种“心理重置按钮”。 在我们忙碌的日子里，我们总是在思考某事，追逐某事。

然而，正念让我们有机会通过暂停这些心理运动并将注意力集中在当下来恢复内心的平静。

冥想是实现这一目标的关键工具之一，通过专注于呼吸并关注身体的感觉，您可以帮助平静心灵并减轻压力。

活在“现在”，摆脱过去和未来的幻觉

当我们被过去的事件所困扰或全神贯注于我们对未来的焦虑和期望时，我们往往会忘记活在当下。 继续为过去的失败后悔或担心尚未到来的未来会让我们筋疲力尽并造成压力。

然而，正念的核心在于当下。 通过这种方法，您可以通过问自己诸如“我现在感觉如何”和“我发生了什么”等问题来深入面对自己。

例如，在日常生活中，我们无意识地做了很多动作。

从早上醒来到上床睡觉，您表现得好像自己处于自动驾驶状态的情况并不少见。

然而，当你意识到正念时，你可以在你通常随意做的事情中获得新的发现和认识。

例如，当你早上喝咖啡时，当你把它放进嘴里时，有意识地品尝它的香气、温度和感觉，你可以获得不同的体验。

正念还可以帮助减少消极的思维模式并提高自我意识。

对过去的遗憾和对未来的担忧让我们筋疲力尽，但正念可以帮助我们重新获得内心的平静，只需注意和观察这些想法，而不会被它们所左右。

此外，提高自我意识可以对沟通产生积极影响，以理解一个人的情绪和思维模式并建立更好的人际关系。

通过练习和训练心灵肌肉获得的正念

有很多方法可以将正念融入您的日常生活中，但冥想是最广为人知的方法之一。 特别是，“正念冥想”是一种将注意力集中在呼吸上的简单方法，初学者很容易上手。

在冥想过程中，我们开始意识到心灵的运动，例如思想和感受，并重复“只是观察”它们的练习。 在这个过程中，您将能够保持内心的平静，而不会被脑海中循环的干扰分心。

冥想使我们的心灵强壮而柔软，就像训练心灵的肌肉一样。

除了冥想，“葡萄干工作”等练习也是体验正念的有效方式。 在葡萄干工作中，你会注意葡萄干咬起来的颜色、质地、气味、味道和感觉，并在脑海中细细品味。

你通常随便吃的葡萄干，通过有意识的体验应该会感觉完全不同。

葡萄干工作不仅会增加你对感官和情感的洞察力，还会培养一种接受你感官的态度，让你日常生活的每一次体验都感觉更加丰富。

培养正念和身心健康的切实好处

正念因其许多好处而在世界范围内受到关注。 大量科学研究已经证明了它的减压作用，并且发现习惯性冥想可以帮助大脑的压力控制区域正常工作并平衡身心。 如果您与日常压力作斗争，练习正念可以帮助您减轻压力并保持健康的身心健康。

正念对提高注意力也有很大帮助。 我们都有过在工作或学习时分心和注意力不集中的经历。 正念冥想可以帮助您组织不必要的想法，并直接专注于您正在从事的任务。 提高你的专注能力可以帮助你更有效地工作并提高你的学习成绩。

此外，自我意识的发展是正念的重要好处之一。 通过有意识地观察自己的情绪和想法的过程，您将对自己有更深入的了解。

通过提高自我意识，您将培养控制情绪和冷静行事而不会被它们所左右的技能。 因此，您将能够与他人建立良好的关系，这将丰富您的家庭和社交生活。

为什么公司选择正念来促进组织和个人成长

现代商业环境不断变化和竞争激烈。 公司正在采取各种措施来确保员工身心健康并发挥最佳表现。 其中，正念计划以其在减轻压力、提高注意力和激发员工创造力方面的有效性而著称。 许多公司都推出了正念培训，旨在改善工作环境和提高运营效率，我们正在看到这种培训的效果。

特别是，据说将该计划作为领导力发展计划引入非常有效。 为了让领导者做出冷静和准确的决定，控制压力而不是被情绪所左右是很重要的。

正念将提高领导者的自我意识，培养冷静观察情绪波动的能力，并支持更好的决策。

谷歌和其他有远见的公司正在整合正念训练，以增加员工的“心理空间”，提高他们的创造力和沟通技巧。

通过培训，不仅员工的压力减轻了，而且工作的热情和生产力也提高了，从而提高了公司的整体绩效。 正念不仅能够推动个人成长，还可以推动整个组织的成长。

加深学习的推荐书籍：继续你的正念之旅

为了更深入地了解正念的世界，阅读相关书籍会很有帮助。 许多书籍从不同的角度解释了正念的概念，选择最适合您需求的那一种很重要。

例如，Chardy Meng Tan 的 Search Inside Yourself 基于 Google 开发的正念程序，以幽默的方式为商务人士解释了正念的本质。

另一方面，Masao Yoshida 的“正念冥想简介”为初学者提供了易于理解的插图解释。 这本书推荐给那些刚接触冥想的人。

Daniel Goleman 的 EQ 情商深入探讨了情商和正念之间的联系，并提供了改善人际关系的知识。 通过提高您的情商，您将能够更顺畅地沟通并在工作和家庭中建立更好的关系。

如果你想更深入地进行冥想练习，我推荐 Bante H. Gunaratana 的《超越正念》。 本书提供了在冥想中训练注意力和观察技巧的具体方法。

此外，Andy Puddycombe 的“Lessons in Emptying Your Head”提供了一种 10 分钟的冥想技巧，很容易融入您繁忙的日常生活中，帮助您有效地练习正念。

摘要：为了更丰富的生活

正念不仅仅是一个心理学概念，它是提高我们日常生活质量的有力工具。 从个人幸福感，到改善工作和家庭关系，再到生活的整体成就感。 通过练习正念，我们将能够过上更平静、更快乐的生活。

无论您是在与压力或焦虑作斗争，还是在人际关系中苦苦挣扎，或者只是想提高您在工作或学习中的注意力，这都是融入正念的好时机。 正念可以成为我们每个人发展思想和过上更丰富生活的有力指南针。

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林翔

驱魔师/放射学技术研究员

联系

1965 年出生于青森县 他从小就被精神现象带来的烦恼、疾病和伤害所困扰。 然而，在 20 岁的一天，他参加了一个活动，在会场有了一次奇怪的经历，并收到了一股来自天堂的闪电能量，似乎要刺穿他的大脑和脊髓，他的通灵能力绽放。 之后，他开始研究心理学和通灵能力，现在他将通灵能力和意识工程相结合。 用他自己的放射学技术建立了“放射学驱魔”。 除了驱魔、追悼会和治愈之外，“还有可能治愈运气”