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现代社会充斥着信息过载和压力，我们不断地被某些东西推动着。 在这样的日常生活中，要倾听自己的身心，认真地生活，可能比你想象的要困难。 然而，我们不能忘记，即使是意识和行为的最微小变化也有能力对我们的生活产生重大影响。
吃完饭，肚子里有一点空间
专注于自古以来就作为健康长寿秘诀流传的“饥饿”饮食，我们将更进一步，深入研究可以过上更健康、更充实生活的饮食习惯。 通过了解我们吃什么、什么时候吃和我们的心态之间的关系，而不是简单地少吃，我们将能够从内到外闪耀、专注和能量。
1. 你为什么饿？ ・科学证据和对身体的好处
“饿”的意思是在吃饱之前不吃东西，而是用一点额外的空间结束你的饭菜。 这种习惯不仅仅是一种心理理论，而且还被科学证明是有效的。
- 减轻消化器官的负担 ・当你吃到饱时，你的消化系统被迫满负荷工作。 这会导致内脏疲劳，导致消化不良和便秘，以及免疫系统减弱。 通过劈开胃，可以减轻消化器官的负担，促进有效的消化和吸收。
- 稳定血糖水平 当你吃到饱时，你的血糖水平会急剧上升，然后急剧下降。 血糖水平的这种波动不仅会导致嗜睡、注意力不集中和易怒，而且还被证明会增加患糖尿病的风险。 通过填饱肚子，您可以抑制血糖水平的突然波动并保持稳定的能量供应。
- Sirtuin 基因激活・Sirtuin 基因，也称为长寿基因，参与细胞修复和抑制衰老。 最近的研究表明，卡路里限制可能会激活 sirtuin 基因并延长寿命。 人们认为，肚式喂养是一种逐渐限制卡路里的摄入，可能会促进 sirtuin 基因的激活。
- 促进自噬 自噬是一种分解和回收细胞中不需要的蛋白质和细胞器的机制。 自噬对于维持细胞健康至关重要，被认为有助于预防衰老和疾病。 已知卡路里限制和间歇性禁食会促进自噬，腹部限制也可以预期相同的效果。
根据这些科学证据，很明显，吃饱肚子不仅仅是一种饮食方法，而是支持我们健康长寿的重要习惯。
2. 练肚八的具体方法
“我知道饿是件好事，但我怎么能把它付诸实践呢？”
许多人可能会有这种感觉。 以下是一些在不过度劳累的情况下养成习惯的具体方法。
- 慢慢吃，咀嚼好：据说饱腹感会在你开始进食后大约 20 分钟传递到大脑。 如果你吃得太快，你最终可能会吃得太多，然后才会感到饱。 将筷子放在每一口上并充分咀嚼至少 30 次，您将更容易感到饱腹并防止暴饮暴食。
- 专心吃饭：如果你边看电视边触摸智能手机一边吃东西，你将无法集中精力吃饭，也很难有饱腹感。 吃饭时，关掉电视或智能手机，花点时间细细品味餐点的味道和香气。
- 注意你吃的食物量，从记录你通常吃多少开始，然后逐渐减少。 起初，即使减少米饭的量或留下一些配菜也会有所帮助。
- 积极食用膳食纤维：膳食纤维需要时间来消化，因此具有保持饱腹感的作用。 积极食用蔬菜、水果、海藻、蘑菇等。
- 利用汤 ・ 汤和味噌汤等汤可以在饭开始时喝，以更容易感到饱腹。 但是，请注意不要摄入过多的盐。
- 把你的菜品做得更小：当你使用大盘子时，你往往会不自觉地上菜太多。 通过把菜品做得更小，你自然可以减少你吃的食物量。
- 记录你吃了什么、吃了多少、吃了多少，这样你就可以客观地掌握自己的饮食习惯。 通过记录，您应该能够看到暴饮暴食的原因和需要改进的地方。
以这些方法为参考，您可以找到适合自己的饮食习惯，并毫不费力地养成习惯。
3. 选择不吃早餐，优点和缺点
近年来，“不吃早餐”作为一种健康方法引起了人们的关注。 据说不吃早餐可以增强体内的排毒效果并提高注意力。 然而，不吃早餐并不是一种适合所有人的方法。 在这里，我们将详细解释不吃早餐的优缺点，并为您提供信息，帮助您做出正确的选择。
不吃早餐的好处
- 其余的消化器官据说早上是排泄的时间。 不吃早餐可以让你的消化系统得到休息，并将你的精力集中在排泄上。
- 如上所述，卡路里限制和禁食会促进自噬。 不吃早餐是一种逐渐的禁食，可能会刺激自噬的激活。
- 提高注意力和不吃早餐有助于减少血糖水平的突然波动并保持稳定的能量供应。 这可以帮助您在早上更好地集中注意力。
- 体重管理：不吃早餐可以通过减少每日总卡路里摄入量来帮助您控制体重。
不吃早餐的缺点
- 血糖波动 如果你不吃早餐，你的血糖水平可能会在午餐时间急剧上升。 血糖波动会导致嗜睡、注意力不集中和易怒。
- 肌肉质量损失 - 不吃早餐会分解肌肉并产生能量。 这可能导致肌肉质量减少和基础代谢减少。
- 便秘：不吃早餐会减慢肠道蠕动，使您更容易便秘。
- 营养不良 ： 如果您不吃早餐，您可能无法获得足够的营养。
练习不吃早餐时要记住的要点
- 密切观察自己的身体状况・ 如果开始不吃早餐，请密切监测身体状况，如果感到异常请立即停止。
- 保持水分：与其不吃早餐，不如多喝水、热水或凉茶。
- 午餐不要暴饮暴食：如果你不吃早餐，午餐吃得太多，你的血糖水平会迅速上升，这会产生相反的效果。 午餐应限制在饥饿时间约 8 分钟。
- 注意营养均衡：如果您不吃早餐，请尝试在午餐和晚餐中获得良好的营养平衡。
- 合理练习，您不必每天不吃早餐。 只在周末尝试，根据自己的身体状况进行调整，并在合理范围内练习。
不吃早餐既有优点也有缺点。 您需要根据自己的体质、生活方式和目的做出谨慎的决定。
4. 饮食、心态和正念饮食的建议
我们可以无意识地让我们的情绪决定我们吃什么。 当你感到压力时，你最终可能会伸手去吃甜食，或者当你感到难过时，你可能会食欲不振。 饮食不仅仅是一种营养行为，它与我们的心理状态密切相关。
因此，我想把重点放在 “正念饮食” 这个概念上。 正念饮食意味着当你吃东西时，你会敏锐你的感官，细细品味食物的味道、香气、颜色和质地，并享受美食体验本身。
通过练习正念饮食，我们可以获得以下好处：
- 防止暴饮暴食：专注于您的饮食可以帮助您感到饱腹并防止您暴饮暴食。
- 减压 品尝饭菜的味道和香气可以帮助您平静心情并减轻压力。
- 提高自尊心 ・ 通过吃饭面对自己的身体，你的自尊心会增加。
- 它为种植食材的人、烹饪食物的人以及养活我们的大自然创造了一种感激之情。
正念饮食不需要任何特殊技能或工具。 任何人都可以通过在吃饭时稍微改变一下心态来练习它。
摘要：改变你的饮食习惯，照亮你的生活
在本文中，我们解释了三种饮食习惯：吃饱饭、不吃早餐和正念饮食。 这些习惯不仅仅是饮食，它们有可能支持我们的健康长寿并丰富我们的生活。
当然，改变你的饮食习惯并不容易。 但是，如果你一步一步地练习，不要匆忙，同时玩得开心，你肯定会感觉到变化。
所以，从今天开始，你也应该重新审视自己的饮食习惯，让身体由内而外闪耀，增加专注力和活力，过上更充实的生活。 即使你变老了，也要保持年轻、聪明和美丽。
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关于我
1965 年出生于青森县
他从小就被精神现象带来的烦恼、疾病和伤害所困扰。 然而，在 20 岁的一天，他参加了一个活动，在会场有了一次奇怪的经历，并收到了一股来自天堂的闪电能量，似乎要刺穿他的大脑和脊髓，他的通灵能力绽放。 之后，他开始研究心理学和通灵能力，现在他将通灵能力和意识工程相结合。 用他自己的放射学技术建立了“放射学驱魔”。 除了驱魔、追悼会和治愈之外，“还有可能治愈运气”
